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何から葉酸を摂取する?

妊婦の友達から、妊娠する前から葉酸をしっかり摂取したほうがいいよとオススメされました。
そろそろ妊活をスタートさせようと思っていたので、葉酸の事を知れてよかったなぁと思いました。

 

妊娠前や妊娠初期に、とっても大切だそうです。

 

じゃぁ、葉酸ってどうやって摂取したらいいんだろう?
友達は葉酸サプリメントを飲んでいると言っていましたが、なるべくなら食事から摂取したいなと思いました。

 

成人女性では1日に240μg必要で、妊婦さんになるとその倍近いの400μgの葉酸が必要になるそうです。
野菜で摂取しようと思うと、ほうれん草で1束、アスパラガスで10本くらい食べなくてはいけません。

 

これを毎日食べるのは大変だなぁと思いました。
他にも葉酸が含まれる食材はたくさんあるので、バランスよく食事を作れば成人女性の1日分は頑張れるかなと思います。

 

妊婦さんになったら、つわりなどでちゃんと食事を取れなくなりそうなのでその時はサプリメントに頼るのがいいの
かもしれません。これからは葉酸を摂取するように心がけようと思います。